午睡好处多!但与其逼娃,不如用这6招让娃自主入睡!

2019-06-30 11:44 

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【科大大独家出品,爱我就把我转走】
长大是什么?是与午睡和解......
曾经有多份真挚的午睡机会摆在科大大面前,科大大没有珍惜,等到失去的时候才觉得......自己真是一个憨憨。
现在也到了旁观宝宝们和午睡斗智斗勇的年纪。
午睡,to be or not to be?到底睡多久?今天,科大大牺牲了(本来就没有的)午睡,来给各位家长们总结总结。
宝宝不想睡?别强制
大家都知道,午睡好处多:
? 促进生长发育;
? 舒缓心情,缓解疲劳;
? 提高记忆力,增强宝宝对外界的感知能力;
? 刺激宝宝的淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
午睡弥补了宝宝前一天晚上可能睡眠不足的时间(如生病、发热、夜间睡眠不好),能够恢复精力和体力。
可现在对很多宝宝来说,午睡是不可能的!
不少爸妈为了让宝宝午睡,简直使出了十八般武艺,拉回乱窜的孩子,下达午睡指令。科大大只想说,都是过来人,为什么不能理解一下呢?
强制完全不想睡觉的宝宝去午睡,原本家长以为的休息时间可能会变成宝宝的“刑期”。
有些宝宝睡不着又被强制躺着保持安静时,会忍不住做小动作来“熬”过这段“刑期”,例如啃指甲,摸生殖器,吃头发、咬被褥等等,还有可能养成怪癖。
如果遇上老师严肃管理,宝宝还可能有心理压力,越发抗拒午睡,甚至会对上学和午睡产生恐惧。
科大大也理解,家长们可能因为想安静或其他原因才希望宝宝午睡,甚至宝宝睡越久(越不搞事情),家长越开心。
但不仅强制午睡要不得,贪睡也是不行的,中午久睡对宝宝会有负面影响:
? 影响夜间休息
宝宝的身体和大脑都充分休息,可能造成夜晚入睡难,睡得不安稳,第二天还赖床,白天精神不济,困倦嗜睡。久而久之,“熊猫宝宝”就诞生了。
? 醒后反而疲惫
一般宝宝午睡80到100分钟后,会由浅睡眠进入深睡眠,脑部供血量减少,睡醒后反而容易头昏脑涨。
那怎么控制好时间呢?
家长们可以参考美国儿科学会(AAP)在《临床睡眠医学杂志》上发表的“儿科人群推荐睡眠量”指南:
美国睡眠专家Jodi Mindell认为:午睡结束和晚上入睡的间距应该大于3个小时,这样晚上比较容易入睡。
中国育儿专家Dada Ke认为:如果入睡时间晚于四点,可以取消当天的午睡。
也许有的妈妈着急了,可以做到不让宝宝久睡,但是宝宝要是不午睡,那些本来可以轻松get的好处岂不是就错过了?
不午睡可能是变聪明的讯号
宝宝白天的睡眠时间其实反映了他们大脑神经的成熟度。
如果各位的宝宝不午睡,精神和情绪状态也很好,食欲不受影响,那得恭喜各位妈妈了,因为这说明宝宝正在变聪明。
此时的宝宝进入到了和成人一样的单相睡眠模式,大脑发育接近于成人了,不需要再和婴儿时期的宝宝一样,通过一天多次的睡眠来补充能量和缓解大脑疲劳。
有研究表明,学龄前儿童(大于3岁)只有25%的4岁儿童和15%的5岁儿童还有午睡的习惯,大多数这个年龄段的宝宝都没有午睡的习惯。
但宝宝不是以年龄为节点,过了某岁生日后就“Duang”的一下,以后中午再怎么蹦跶不睡觉,下午也精力充沛。
宝宝要不要午睡,应该以年龄为参考,具体看两点:
? 下午的精神状况
如果宝宝不午睡,精神状态也不错,前一天夜晚睡眠很好,白天没有疲倦、劳累表现,不影响日常活动和学习,那家长们就可以取消午睡,安排宝宝在晚上早点入睡。
如果宝宝焦躁不安、疲惫无力,夜晚睡眠有夜惊等,就说明明宝宝可能需要午睡。
? 晚上的睡眠情况
如果宝宝午睡以后,晚上入睡时间不仅晚,睡眠质量还不好,有频繁夜醒、辗转睡不着等表现,就说明午睡可能影响到了宝宝的夜间睡眠,那么爸爸妈妈应该顺其自然。
审核专家孙方舟指出:午睡和宝宝的性格秉性,精神心理脾气、神经运动发育、自身的生物钟都有关系,不同的宝宝之间可能差别很大。
有的孩子就是不午睡,或者一段时间爱午睡,一段时间不需要午睡,一样长身体,有的孩子爱午睡,也不影响吃喝。所以,宝宝在没有精神心理以及生理疾病的情况下,午睡应该顺其自然。
如果宝宝需要午睡或者有午睡习惯,就要确保他们能睡好,鼓励午睡。
做好六点,给宝宝优质午睡
做到这六点,轻松get宝宝五星好评午睡服务。
?建立“EASY模式”作息时间表
E:Eat 吃
A:Activity 活动
S:Sleep 睡觉
Y:Yourself 自己选择
帮助宝宝习惯“吃饭—玩耍—睡觉”的流程。
? 控制饮食
宝宝中午不宜吃太饱,建议饭后时隔至少半小时再午睡,以免影响消化。
? 适当增加宝宝的运动量
让宝宝感到累而睡觉,但不要让宝宝太兴奋,睡前1小时应该有一段安静阶段,培养良好睡眠习惯。
可以通过讲故事、听儿歌等方式让宝宝放松,最终进入睡眠。
? 营造睡眠氛围
保持室温舒适,室内安静,控制光线,不要让室内太明亮;
家长可以做示范,当爸爸妈妈有良好的午睡习惯时,宝宝很容易模仿学习午睡习惯。
? 注意宝宝的睡姿
家长要纠正宝宝“放飞自我”的睡姿,避免闷住口鼻、坠床、落枕等危险。
? 唤醒宝宝
把握好时间,可以通过轻抚宝宝、播放舒缓音乐、轻声叫名字等方式。
观察很重要,每个宝宝情况不同,能确保宝宝身高体重体格指标等增长情况和生长曲线都在正常范围的睡眠安排,就是最适合宝宝的安排。
所以,各位爸爸妈妈们,知道怎么解决宝宝的午睡难题了吗?
★ 本文已由专家审核:
孙方舟:三甲医院儿科主治医师,对儿童常见内科疾病,儿童急救,儿童保健,新生儿疾病有着10年以上丰富经验。
审核参考资料:
《实用儿科保健学,睡眠发育章节》 人民卫生出版社
《美国儿科学会育儿百科》,“幼儿,学龄前儿童睡觉”章节
《儿童睡眠和睡眠障碍》,沈晓明,人民卫生出版社
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