产后恢复干货!掌握这5个技巧,身体恢复得又快又好!

2019-07-17 09:44 

前段时间,ELLA因产后尿失禁登上了热搜。而这几天,何洁又因为产后身材走样被嘲。
当妈不易,怀孕生子给妈妈带来的不只有可爱的宝贝,还有一身的创伤,被胎儿撑大的子宫和肚子,被强行撑开的骨盆,松弛的臀部,下垂的胸部、生产造成的伤口……
孩子落地以后,妈妈的修行才刚刚开始。不仅需要日以继夜的照顾新生宝宝,还得抽空做好产后恢复,不然可怕的“月子病”真的可能找上门来。

产后恢复的重要性
坐月子是妈妈们最常用的产后恢复方式,但!是!很多妈妈乖乖坐月子后,依然觉得自己身体很差。
三年抱俩的昆凌生完二胎以后,就说过自己的免疫力变差了,而且常常会感觉到疲惫。其实,这就是产后身体没恢复好的表现。
生完孩子过后,为胎儿和孕妈服务了10个月的身体处于极度疲惫、虚弱的状态,需要一定的恢复和保养来养精蓄锐。
所以,无论是从健康的角度,还是恢复形体的角度,产后恢复都是一个不容忽视的环节。
然而,很多妈妈产后恢复这门功课都是不及格的。
据有关统计,16%的妈妈存在产后体质虚弱,30%的妈妈存在盆底肌复旧不良,22.7%的妈妈存在产后乳房问题,30.5%的妈妈存在生育型肥胖,28.6%的妈妈存在脊柱受损。
很多妈妈以为产后恢复就是好好坐月子+瘦身,其实这只是产后恢复功课中的其中两门而已。
产后恢复是一个相当复杂、系统的工程,需要把身体从内而外地进行修复,例如脏器归位、修复分离的盆底肌和腹直肌……
产后恢复5大技巧
话不多说,Mommy就直接上干货吧!关于产后恢复,Mommy总结了5条技巧:
坚持母乳喂养
产后如果能母乳喂养,一定要坚持,好处真的不要太多。
方便,撩起衣服就能喂;省钱,比起几百块钱一罐的奶粉,母乳简直太经济实惠了;营养丰富,对宝宝身体好;最最重要的是,母乳还能有利于宝妈产后身体恢复。
母乳喂养,会刺激身体分泌催产素,从而帮助子宫收缩,排除恶露。另外,在母乳喂养还能消耗大量的热量,达到瘦身的效果。
科学饮食
产后既不能为了减肥不吃,也不能一味地进补。
平衡膳食营养,科学合理饮食,才能保证营养既满足身体所需,又不会囤积过多的脂肪,造成肥胖等问题。
适当运动
运动是产后恢复最好的方式,盆底肌、腹直肌等松弛都可以通过运动来达到很好的修复效果。
但是产后身体处于虚弱状态,运动一定要适度,循序渐进。不能为了快速瘦身,而运动过度损伤身体。
充足的睡眠
睡眠是人体自我修复的一种方式,如果睡眠不足,身体得到不到充分的放松与休息,就会积劳成疾。
另外,睡眠不足还会导致身体激素分泌改变,影响人的胃口,不利于体型的恢复。
愉悦的心情
良好的情绪,能让人充满正能量,从而能更加积极乐观地进行产后恢复。
而且情绪也会影响体内激素的变化,良好的情绪更有利于身体健康。
(图片来源于网络和壹图网,请作者与本号联系,以奉稿酬)
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